實(shí)際上對(duì)于有些膝蓋有問題的病人，在跑步機(jī)上跑步實(shí)際上有潛在風(fēng)險(xiǎn)。 風(fēng)險(xiǎn)主要在于跑步機(jī)速度基本上設(shè)置都是定速，跑步到一定程度之后，如在平地上跑步，跑累了腳步變得沉重。 這時(shí)自然身體就會(huì)減速，但如果在跑步機(jī)上，因?yàn)樵O(shè)置的是持續(xù)速度，使機(jī)體很難適應(yīng)，一旦腳步變得沉重，實(shí)際上這時(shí)肌肉控制力就會(huì)下降，有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉無法穩(wěn)定住關(guān)節(jié)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。 所以對(duì)于膝蓋有問題的病友，不推薦在跑步機(jī)上進(jìn)行跑步。如果需要在跑步機(jī)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最開始建議熱身活動(dòng)叫Warm-up，先有一定低速的走一走，讓身體逐漸熱起來，讓肌肉能夠有適應(yīng)性。 再以自己能夠適宜的速度逐漸增加速度，一旦感覺到腿已經(jīng)有些疲勞，應(yīng)該把速度慢慢降下來。 同時(shí)等到跑到最后時(shí)，需要在比較低等的速度，如2公里或3公里每小時(shí)的速度，再走上幾分鐘，等于把劇烈的跑步過程進(jìn)行冷卻，屬于劇烈運(yùn)動(dòng)之后的整理活動(dòng)，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。