-
收藏
手機(jī)看
分享
-
-
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
每天慢跑會(huì)傷膝蓋嗎
- 每天慢跑會(huì)傷膝蓋嗎
-
參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 魯英 主任醫(yī)師
每天慢跑鍛煉,一般不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié),但需注意控制運(yùn)動(dòng)量,選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備,包括跑鞋及跑道的選擇。具體如下:1、運(yùn)動(dòng)量:20-40歲的年輕人,平時(shí)經(jīng)常鍛煉,每日跑5-10km,一般沒有問題。如年齡較大或身材較胖,且平時(shí)鍛煉較少,剛開始可以減少跑步距離,如1-2km;2、運(yùn)動(dòng)裝備:鞋較為重要,一般要求鞋底較厚、彈性較好,以吸收跑步時(shí)的震蕩、受力,降低對(duì)關(guān)節(jié)及身體的傷害;3、跑道:建議選擇硬土地或塑膠跑道,硬水泥地和石板路面對(duì)關(guān)節(jié)的傷害相對(duì)更多;4、其他:要注意身體狀況,活動(dòng)過多可造成疲勞,易造成傷害。所以慢跑應(yīng)有限度,且裝備好時(shí),一般不會(huì)對(duì)身體關(guān)節(jié)造成傷害。
相關(guān)視頻