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每天跑5公里傷膝蓋嗎

參與醫(yī)生

每天跑5公里對于正常體重的中青年不會傷膝蓋,因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的退行性改變,即骨質(zhì)增生,是膝關(guān)節(jié)自我損傷修復(fù)的病理過程,是人體的自我保護(hù)性反應(yīng)。雖然過度跑步和運(yùn)動可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損,但是經(jīng)常運(yùn)動,特別是跑步,對膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量是一個(gè)非常好的鍛煉。膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量加強(qiáng),會使膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性更好,減少了膝關(guān)節(jié)發(fā)生退變性的因素及可能。但對于體重過重的人一般不建議跑步,建議健步走,因?yàn)榕懿降倪^程中,地面對于膝關(guān)節(jié)的沖擊力相當(dāng)重,會加速肥胖患者跑步過程中膝關(guān)節(jié)的損傷,可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、半月板損傷,或者軟骨退變。因此需要先減輕體重,從健步走開始,而不是跑步。
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