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跑步是否傷膝蓋
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參與醫(yī)生
上海市第十人民醫(yī)院 李國東 主任醫(yī)師
跑步作為現(xiàn)代人鍛煉、健身或者減重的一種手段,越來越被廣大人民群眾所喜愛。通常,跑步本身不太會引起很嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)損傷,因為所從事的都不是競技體育的跑步。而競技體育的跑步,需要進(jìn)行超長的鍛煉,在很短的時間里面爆發(fā)出所有的力量,使膝關(guān)節(jié)承受的應(yīng)力超過了正常生理所能承受的應(yīng)力,對膝蓋有損傷。因此,競走或者是長距離的馬拉松對膝關(guān)節(jié)有損傷。但是,普通鍛煉不會引起膝關(guān)節(jié)的損傷,可能會刺激膝關(guān)節(jié)的滑液分泌,以及正常的軟骨代謝,對膝關(guān)節(jié)有好處。所以,認(rèn)為經(jīng)常跑步對膝關(guān)節(jié)有損傷的看法是錯誤的。
但是,有很多其他的鍛煉方式,如在健身房里面負(fù)重的深蹲動作,以及下肢的鍛煉,使膝關(guān)節(jié)超過了90度的負(fù)重鍛煉,對膝關(guān)節(jié)的損傷是非常嚴(yán)重的,因此不提倡這樣的鍛煉方式。還有的人把上下樓梯當(dāng)成膝關(guān)節(jié)的鍛煉或身體鍛煉,也是絕對錯誤的。因為上下樓梯時,膝關(guān)節(jié)都要超過90度的屈曲,而且負(fù)重的重量超過體重的3倍,所以,對膝關(guān)節(jié)的傷害是很大的。跳繩運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)也有損傷,因為不同于跑步,跳繩實際上是垂直起落的沖擊,它對膝關(guān)節(jié)的軟骨面有沖擊力。所以,跳繩時不要做太多,相比之下跑步對膝關(guān)節(jié)的影響更小或更有利。
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