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跑步傷膝蓋的原因
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 紀(jì)泉 主任醫(yī)師
過度、過長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或超出生理負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),均會造成關(guān)節(jié)軟骨的過度磨損,使關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌肉疲勞,不能有效保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,從而損傷膝關(guān)節(jié),造成創(chuàng)傷性的關(guān)節(jié)炎,甚至加速退變,造成骨質(zhì)增生、間隙變窄甚至軟骨下骨硬化等。因此一定要注意適量運(yùn)動(dòng),根據(jù)自身情況科學(xué)健身。在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)周圍的保暖,注意鍛煉的環(huán)境,避免摔倒,以及避免膝關(guān)節(jié)的應(yīng)力過高,以上措施較為重要。平時(shí)可以通過有氧訓(xùn)練,如直腿抬高或游泳等少負(fù)荷或免負(fù)荷運(yùn)動(dòng),增加膝關(guān)節(jié)的肌肉強(qiáng)度,增加股四頭肌的肌肉力量,從而使髕骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性更佳,減緩膝關(guān)節(jié)退變速度,以避免關(guān)節(jié)軟骨損傷。在跑步時(shí)要注意穿寬松的平軟底鞋,有助減少損傷。
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