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缺鈣吃什么食物好

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 李力卓 主任醫(yī)師
含鈣高的食物一般包括以下四類:1、奶類和奶制品:第一類也是最常用于補(bǔ)鈣的就是奶類和奶制品,如牛奶、奶粉、羊奶、酸奶、煉乳以及奶酪。奶類和奶制品是鈣的主要來源,以牛奶為例,如果每天攝入兩袋牛奶,基本是滿足每天鈣需要量的一半左右;2、豆類和豆制品:如黃豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米、蠶豆等,干豆類的鈣含量比較高,主要的豆制品有豆腐、豆?jié){、豆腐腦、豆腐干、豆腐皮,這些食物都是鈣的良好的來源;3、蔬菜類:如芹菜、海帶、紫菜、木耳、芥菜、小油菜、蘿卜纓、紅薯葉,這些也都含有一定的鈣質(zhì);4、魚蝦類:可連骨吃的小魚、小蝦,以及蝦皮、蟹黃等,這些也都是鈣的良好的來源。
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