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缺鈣吃什么食物
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 紀(jì)泉 主任醫(yī)師
缺鈣應(yīng)補(bǔ)充含鈣豐富的食物,也就是骨質(zhì)疏松癥的治療過(guò)程當(dāng)中,一定要補(bǔ)充鈣和維生素D。在日常生活中,含鈣比較豐富的食物主要是奶制品、牛奶等。一般100毫升牛奶當(dāng)中含有100毫克的鈣,所以每天大約服用250毫升的牛奶,就可以補(bǔ)充250毫克左右的元素鈣,但是并不是喝進(jìn)去多少就能夠吸收多少。除了牛奶、奶酪制品,豆制品、海產(chǎn)品、魚蝦等也有豐富的鈣,還有堅(jiān)果類的食物以及新鮮的蔬菜,都有助于對(duì)鈣質(zhì)的補(bǔ)充。所以可以會(huì)發(fā)現(xiàn),只要講究均衡飲食,對(duì)于鈣的補(bǔ)充就有益處,注意不要偏食,每天適當(dāng)?shù)囟汲砸稽c(diǎn),對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥非常有益。除了這些食物的補(bǔ)充以外,膳食當(dāng)中一般就能夠滿足400毫克左右的元素鈣,還需要補(bǔ)充600毫克左右的元素鈣,才能夠滿足日常的生活需要。這就需要再額外補(bǔ)充碳酸鈣,有利于維持骨代謝的平衡。同時(shí)還應(yīng)增加日光照射,每天日光大約照射半小時(shí)的時(shí)間,可以促進(jìn)皮膚合成維生素D,這樣才能夠使吃下去的鈣得到吸收。人體吸收鈣主要在空腸階段,所以,適合在飯后服用鈣。
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