補(bǔ)鈣最有效的方法，就是增加人體的攝入量，增加攝入量既包括日常生活中食物攝取的鈣，還包括補(bǔ)品。具體如下：1、食物補(bǔ)充鈣：食物當(dāng)中含鈣比較豐富的包括豆類、奶制品、牛奶、海鮮、肉類，以及新鮮的蔬菜等，在平時(shí)日常生活當(dāng)中，要增加均衡的飲食機(jī)會，適當(dāng)攝入這些食物，有助于機(jī)體吸收鈣片；2、增加維生素D的補(bǔ)充：每天應(yīng)該日光照射0.5h，通過陽光照射，使裸露的皮膚合成更多的維生素D，可以促進(jìn)鈣在小腸中的吸收，鈣與維生素D是伴侶，對于抗骨松癥，以及預(yù)防骨質(zhì)疏松癥都非常重要。除了日常生活中攝入的鈣以外，一般只能補(bǔ)充400mg，因此老年人應(yīng)該在晚飯的時(shí)候再補(bǔ)充元素鈣、碳酸鈣片，對于人體的骨代謝，對于維持骨組織的代謝平衡非常重要。