中老年人補(bǔ)鈣有明確要求，根據(jù)最新營養(yǎng)指南，60歲以上的總鈣需求量在1000mg左右。每天從食物中攝入鈣量大概400g，需要外源性補(bǔ)充鈣基本在600mg左右。中老年人補(bǔ)鈣方法見于以下： 1、年齡較大者對(duì)鈣攝入存在消化系統(tǒng)問題，口服鈣后會(huì)出現(xiàn)不適情況，建議鈣最好分成兩次吃，如早、晚各一次； 2、中老年人隨機(jī)體下降可出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣的同時(shí)最好補(bǔ)充維生素D，兩者結(jié)合可以促進(jìn)鈣吸收； 3、補(bǔ)充含鈣量較大的食物，如牛奶一天至少200-300mL，為了更好促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，最好在睡前補(bǔ)充，也就是第二次鈣劑補(bǔ)充應(yīng)放在睡前，可以促進(jìn)鈣吸收。為了更好促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，最后在進(jìn)食鈣片后0.5-1小時(shí)再進(jìn)食牛奶； 4、老年人應(yīng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，可以更好促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。