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腰椎疼痛自我鍛煉方法
- 腰椎疼痛自我鍛煉方法
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參與醫(yī)生
復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院 鄭擁軍 主任醫(yī)師
腰椎疼痛自我鍛煉方法主要有以下幾種方式:
1、有效肌肉拉伸:如平板支撐、五點(diǎn)支撐等;
2、游泳:建議在合適溫度泳池中進(jìn)行,以增加肌肉本身的柔順性和力量;
3、針對(duì)腰骶部特定位置酸痛,如腰側(cè)面或腰部豎脊肌部位,可進(jìn)行專業(yè)牽伸訓(xùn)練,如一手扶住椅子,身體單側(cè)旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)中拉伸相應(yīng)腰部肌肉。
建議進(jìn)行游泳或支撐訓(xùn)練,盡量避免進(jìn)行羽毛球、網(wǎng)球或快速奔跑等運(yùn)動(dòng)。
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