頸椎病的自我鍛煉方法很多，有時(shí)候看到在公園里面有一些人，特別是一些老人家退休以后，很注意鍛煉身體。在公園里面看到他甩頭，脖子甩動(dòng)得很厲害，并且轉(zhuǎn)得很快。看到這種情況我們都會(huì)很擔(dān)心他出問題。因?yàn)檫@種大幅度很用力的甩頭，其實(shí)對(duì)頸椎而言很不安全，很容易出現(xiàn)一些意外。鍛煉要注意一些科學(xué)性的方法。比較傳統(tǒng)的頸椎病鍛煉，大家可能都聽說過米字操，即讓頭部寫米字。低頭、后仰，然后按照米字的方向來做。左右側(cè)屈，往右前方，左前方點(diǎn)頭。曾經(jīng)很長一段時(shí)間，臨床醫(yī)生建議患者做米字操。現(xiàn)在隨著醫(yī)學(xué)，特別是康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展。根據(jù)現(xiàn)代人的頸椎病特點(diǎn)，這種鍛煉也會(huì)更加強(qiáng)調(diào)個(gè)性化。很多頸椎病是因?yàn)殚L期伏案，缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉功能不足造成的頸椎病。所以現(xiàn)在的一些鍛煉會(huì)更講究，更強(qiáng)調(diào)對(duì)肌肉的功能、肌力的一種強(qiáng)化。因此建議患者做常規(guī)縮頸，即把肩膀聳起來，把脖子縮起來，讓肌肉盡力收縮，強(qiáng)化肌肉的力量，這樣保持住十秒或二十秒再放松。這個(gè)方法很簡單?？梢栽诠ぷ鞯臅r(shí)候累了，停下來簡單做一下。甚至開會(huì)的會(huì)場也都可以做一下，也不影響開會(huì)。此外，亦可以做左右轉(zhuǎn)頭的這種動(dòng)作。但不要太猛，動(dòng)作需緩慢一點(diǎn)。從中間的位置慢慢的往左轉(zhuǎn)到最大極限，稍微停留幾秒鐘，三秒或五秒鐘回到中間再往右邊轉(zhuǎn)，也是到最大極限，稍微停留三秒或五秒鐘再回來。頸椎病的自我鍛煉方法其實(shí)很多，大家可以根據(jù)自己的情況，找醫(yī)生幫你設(shè)計(jì)。