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頸椎病自我鍛煉方法
- 頸椎病自我鍛煉方法
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參與醫(yī)生
北京大學第三醫(yī)院 張鳳山 主任醫(yī)師
對于頸椎病,最重要的是通過鍛煉達到增強頸椎后部肌肉的力量。由于人體是直立動物,頸椎支撐的應力主要是頭部力量,如果要維持頸椎正常的曲度,頸椎后方的肌肉起張力帶作用。當后方肌肉力量減弱以后,頸椎曲度就會消失,造成椎間盤的應力增加,有可能引起退變增加,從而導致頸椎病發(fā)生,或者加重頸椎病的癥狀。因此所有的運動鍛煉都是圍繞增強頸椎后部肌肉力量進行。比較常見的自我鍛煉方法,包括小燕飛,即俯臥位時,抬起頭部和足部,鍛煉項背部的肌肉。會游泳的病人長期堅持蛙泳也比較有效。還有更簡單的辦法,比如坐在墻邊,枕部向后頂墻,肩部遠離墻,頂5秒,休息5秒,均能夠協(xié)助增強頸椎后部的肌肉力量,而且此類鍛煉方法無需耗費額外的時間,比較實用。
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