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鍛煉頸椎病的最好方法

參與醫(yī)生

北京醫(yī)院 紀(jì)泉 主任醫(yī)師
鍛煉頸椎病最好的方法具體如下:1、小燕飛:也就是俯臥位,每天晚上俯臥在床進行兩頭翹起,以腹部為支點向后緩慢翹起,堅持3s左右再緩慢放下,這樣就可以使頸椎背部的頸項肌,以及腰椎肌肉,都能夠得到很好的鍛煉,這對于年輕人頸椎病治療非常重要,大家要重視這個問題。因為在長期伏案過程當(dāng)中身體朝前屈,這樣就容易造成頸背后部肌肉痙攣,使頸椎曲度發(fā)生改變,所以年輕人在醫(yī)院拍攝X光片,通常就發(fā)現(xiàn)頸椎曲度變直,這是頸椎退變的第一個最常見癥狀,因此一定多做小燕飛,能夠矯正這種畸形,可以每天晚上做30下左右,這樣長期堅持就能夠避免頸椎,或者腰椎的退變速度,對于避免骨刺增生、腰椎間盤頸椎間盤退變,都有非常好的益處;2、抗阻訓(xùn)練:伏案工作1h之后起來活動,可以做頸椎屈伸運動,抗阻訓(xùn)練,就是雙手抱頭,向后用力頂住雙手,通過這種運動就能夠增加頸椎肌肉的強度,也有助于頸椎病的治療。因此頸椎病的治療,自我鍛煉康復(fù)比按摩更為重要,一般不建議頸椎病患者進行按摩,通過綜合治療的方法,絕大部分頸椎病都能夠減輕癥狀。
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