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頸椎病的最好鍛煉方法是什么
- 頸椎病的最好鍛煉方法是什么
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參與醫(yī)生
華潤武鋼總醫(yī)院 陳海萍 副主任醫(yī)師
頸椎病由于長期姿勢不良,頸部肌肉異常受力,肌肉不平衡,導(dǎo)致頸椎曲度改變,椎間盤突出,出現(xiàn)一系列癥狀。頸椎病的鍛煉方法主要是主動運動,強化頸椎核心肌群肌力,牽伸放松緊張肌肉,包括拉伸胸大肌、胸鎖乳突肌、斜角肌,還有枕后肌群,激活頸后深層肌群,加強菱形肌、斜方肌、中下肌群、前鋸肌的肌力,如可以做頸部后縮抗阻運動、倒爬運動等。
可以到專業(yè)康復(fù)機構(gòu),在教練或者治療師指導(dǎo)下進行主動運動。除這些運動外平時還要注意頸部姿勢,保持良好坐姿,在長期需要伏案工作或者長期用電腦時,至少每隔一個小時要起身活動,做頸椎后伸、前屈、旋轉(zhuǎn)等各個方向的主動運動。平時要注意自我牽伸頸肩肌肉,多做些體育運動,如游泳、打羽毛球、籃球、放風(fēng)箏等。
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