頸椎病通常通過自我鍛煉方式，可達到比較理想的幫助。首先自己在生活和工作中經(jīng)常會長期低頭，大家經(jīng)常要用手機、看電腦等不良生活習慣，時間久了，頸椎局部會產(chǎn)生酸痛，包括肩膀可能會產(chǎn)生疼痛。如果低頭時間太久，比如超過一個小時，可采用一些自我鍛煉方法起來活動，如米字操，具體做的時候，可向后仰、前屈、左右側屈，甚至環(huán)轉，可達到緩解頸椎局部癥狀的目的。還可以用手去按摩頸部肌肉，可兩邊按摩肌肉，然后拉伸，都有一定幫助。 另外一個比較容易做的保健操是頸部肌肉對抗運動，可以雙手抱著后腦，向前用力，頸部向后用力，產(chǎn)生一個對抗，堅持幾秒鐘以后再放松，然后重新再返回這個動作，對頸部肌肉訓練是一個很有幫助的運動。此外，進行體育鍛煉也非常重要，體育鍛煉中最重要的就是游蛙泳和打羽毛球，因為游蛙泳時，頸部要后伸換氣，打羽毛球時也是一個動作，在打球時也是要抬高頸部后伸腰部，實際上這個運動不但對頸部，對腰部也很有幫助，所以這些鍛煉方式對頸椎有問題的患者很有幫助。但是最重要的還是改變平時工作和生活習慣，切勿低頭彎腰時間過久。