腰椎疼痛自我鍛煉應(yīng)選取時機(jī)，如腰肌勞損引起，需休息一段時間，等疼痛緩解后再鍛煉。如腰椎間盤盤源性疼痛引起，可早期進(jìn)行腰背肌鍛煉，如五點支撐法、小燕飛、游泳等，增強腰肌力量，對腰部穩(wěn)定性支撐起輔助作用。不建議做仰臥起坐或彎腰下蹲等動作，對腰部疼痛無緩解，甚至?xí)又夭∏?。不建議睡過軟的床，會導(dǎo)致腰部處于非正常生理狀態(tài)，椎間盤受到不正常應(yīng)力。