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肩周炎自我康復鍛煉方法
- 肩周炎自我康復鍛煉方法
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參與醫(yī)生
海南省人民醫(yī)院 卓金 主管治療師
肩周炎是以關節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的病癥,其康復鍛煉方法如下:
1、爬墻運動,雙手或者單手沿墻壁向上爬動,盡力將上肢舉高,再緩慢向下回到原處,反復數(shù)次;
2、彎腰晃肩法,彎腰伸臂讓肩關節(jié)環(huán)形運動,類似將手伸直彎腰畫圈,動作由小到大,從慢到快;
3、外旋鍛煉,背靠墻壁站立、握緊拳頭,盡量讓拳背接觸墻壁,反復數(shù)次;
4、甩手鍛煉,站立做肩關節(jié)前屈、后伸、內(nèi)收、外展運動,動作幅度由小到大,反復數(shù)次;
5、體后拉手,雙手向后,一只手拉住另一只手的手腕部,逐漸向上拉動,反復數(shù)次;
6、扶持牽拉,雙手扶持固定的物體,如門框、窗戶做下蹲動作,利用自身的體重牽拉患肢向上伸直;
7、雙肩內(nèi)收外展運動,雙手在后頸部交叉,肩關節(jié)盡量內(nèi)收外展,反復數(shù)次;
8、扶持牽拉,雙手扶著身后的固定物體做挺胸、收腹,牽拉患肢向后伸展。
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