肩周炎需要明確診斷，排除肩袖損傷、肩峰下撞擊癥、肱二頭肌長頭腱的損傷后，單純的肩周炎通常可以通過自我鍛煉得到治愈。單純的肩周炎，需要做關(guān)節(jié)的局部拉伸鍛煉，要避免上舉的刺激性鍛煉。拉伸鍛煉有爬桌子、爬床的向前拉伸，雙手在后方好手拉壞手的拉伸，仰臥位的抱頭鍛煉，還有肩膀肌肉的激活鍛煉，就是聳肩鍛煉，有利于肩周炎的恢復(fù)和治愈。但是鍛煉有適用時(shí)機(jī)，在急性期、炎癥期，應(yīng)該以休息為主，強(qiáng)的、刺激的鍛煉會加重癥狀，凍結(jié)期、緩解期可以逐步加強(qiáng)鍛煉。另外要避免上舉、拉吊環(huán)、手握轉(zhuǎn)盤、旋轉(zhuǎn)的鍛煉，否則會導(dǎo)致肩周炎的加重，導(dǎo)致肩袖的損傷。