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腰椎間盤突出如何自我鍛煉
- 腰椎間盤突出如何自我鍛煉
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參與醫(yī)生
河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院 馬雷 副主任醫(yī)師
得了腰椎間盤突出想通過自我鍛煉康復,首先要判斷腰間盤突出類型以及嚴重程度。如果是輕度突出,神經(jīng)根受壓或者神經(jīng)根癥狀不是特別嚴重,可以做有效的腰背肌鍛煉,來增強腰部肌肉的強度,增加腰部穩(wěn)定性,來改善癥狀。一般進行腰背部的肌肉鍛煉,可以做小燕飛的動作,就是腹部趴在床上,然后向上翹四肢,來增加背部、腰部肌群的力量。但是前提要明確椎間盤突出的嚴重程度,才可以進行下一步鍛煉。其他日常的比如跑步、打球,實際上對腰部都有沖擊,能不能做相應(yīng)的上述運動,需要??漆t(yī)生進行指導。游泳是唯一不需要增加腰部應(yīng)力的活動,所以如果要腰椎間盤突出不是特別嚴重的情況下,也可以進行游泳的鍛煉。游泳對于增加腰背部肌肉力量,以及增加心肺活動的肺活量相應(yīng)的情況,有一定好處。所以腰椎間盤突出的自我鍛煉,首先要明確嚴重程度,在專科醫(yī)生指導下,可以做以上幾種鍛煉的形式。
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