腰椎間盤突出鍛煉的方法，主要是通過腰背部核心肌群的鍛煉，來增加腰椎的穩(wěn)定性。有幾種辦法具體見于以下：1、倒步走：通過往后退著走，跟正常的往前走的這種方式相反的一種辦法，在往后走的過程中，身體不自主的向后傾，就能改善肌肉平時(shí)狀態(tài)，起到改善的目的；2、游泳：游泳是比較好的運(yùn)動(dòng)，在游泳過程中，全身的肌肉都可以得到一些鍛煉，同時(shí)腰椎的椎體得到放松，不是站立位的壓迫的情況；3、引體向上：通過手臂牽拉，整個(gè)身體向上運(yùn)動(dòng)，腰背的肌肉都可以用力，同時(shí)椎間盤也沒有得到壓迫；4、燕飛：臥在床上，臉朝下，雙手、雙腳都往上抬，就是靠腰部的肌肉力量讓身子挺起來，就跟鯉魚打挺一樣，也能有效的增加腰背肌肉的力量，通過這種方式比較簡單易行，得到有效的鍛煉，對(duì)椎間盤突出也能進(jìn)行改善。