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腰椎間盤突出的鍛煉方法

參與醫(yī)生

海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院 韓棟疇 主治醫(yī)師
在現(xiàn)在社會中,往往出現(xiàn)很多的伏案工作或者工作強(qiáng)度加強(qiáng)的情況,久坐會引起腰部負(fù)重,最終導(dǎo)致腰椎間盤突出。腰椎間盤突出是在腰椎中間的椎間盤,由于不良姿勢或者壓力的作用,導(dǎo)致髓核往另一方向移動,破壞纖維環(huán),所以壓迫到后側(cè)的神經(jīng)根或者脊髓,出現(xiàn)腳痛、腿麻、腳麻,甚至無法走路的一系列現(xiàn)象。鍛煉方法如下: 1、當(dāng)腰椎間盤突出剛開始發(fā)病的時(shí)候,是急性期,應(yīng)該選擇臥床休息1周,選擇的床一般是硬板床; 2、在恢復(fù)期的過程中,要加強(qiáng)腰部核心肌力。因?yàn)檠亢诵募×μ嵘梢蕴嵘捣€(wěn)定性。當(dāng)腰椎穩(wěn)定性加強(qiáng)以后,可以慢慢的恢復(fù)到原來正常的現(xiàn)象。核心肌力的訓(xùn)練方法,日常生活中也提到過,比如小燕飛這一訓(xùn)練,或者橋式運(yùn)動,即我們說的抬屁股,這些運(yùn)動可以每日堅(jiān)持5min,或者每天2次,早晚各1次; 3、治療方法,可以選擇合理性的運(yùn)動,比如游泳運(yùn)動。在游泳運(yùn)動中,提示大家應(yīng)該盡量選擇蛙泳這一游泳姿勢,因?yàn)橥ㄟ^蛙泳方式,這種抬頭性呼吸,可以更好的鍛煉腰部肌肉。當(dāng)然如果椎間盤突出以后,我們做了以上這些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練方式,沒有得到緩解,反而還使一側(cè)腿或者腳疼痛或者麻木更嚴(yán)重了,那么提示我們治療方法有誤,或者突出的程度沒有我們想象中的那么簡單,要及時(shí)到醫(yī)院就診治療,以免病情進(jìn)一步加重。
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