腰椎間盤突出的鍛煉方法如下： 1、有氧運動：包括跑步、游泳，適合于非急性期患者； 2、腰背部肌肉功能鍛煉：第一、拱橋鍛煉：患者平臥弓腿，靠肘關(guān)節(jié)、頭、雙腳力量，支撐腰部向上抬起，每次約十秒鐘，每天做20-30次，分3-4組進行；第二、燕子飛：患者俯臥，雙手放于身體兩側(cè)，頭、腳、下肢抬離床面，堅持3-4秒，放松，每天做30-40次，逐漸增加。