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肩周炎如何自我鍛煉

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院 葛鳳麟 主任醫(yī)師
肩周炎的自我鍛煉方法具體如下: 1、前屈引伸法:健側(cè)手掌心托住患側(cè)肘關(guān)節(jié)向上推舉,每天200-300次,力量需逐漸遞增; 2、抬舉引伸法:健側(cè)手握住患側(cè)手向上抬舉,每天200-300次; 3、后背引伸法:雙手放于背后,患側(cè)手心向外,健側(cè)手握住患側(cè)手用力向上牽拉,每天200-300次; 4、掄搖法:患者取站立位,患側(cè)手臂伸直,進(jìn)行較大幅度畫圈運動。 多數(shù)患者通過上述鍛煉方法,癥狀在2-3個月左右可以得到緩解。
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