腰椎間盤(pán)突出是一種比較常見(jiàn)的腰椎病變，大多數(shù)腰椎間盤(pán)突出是在退行性變基礎(chǔ)上慢性勞損所導(dǎo)致，腰椎間盤(pán)突出患者自我改善方法主要有以下幾點(diǎn)： 1、避免久坐、久站以及長(zhǎng)時(shí)間彎腰勞作，要定期改變姿勢(shì)、起身活動(dòng)，多吃蔬菜和水果，并避免煙、酒刺激； 2、不建議進(jìn)行腰部負(fù)荷量過(guò)大的重體力活動(dòng)，要注意休息，睡軟硬適中的硬板床，選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極等； 3、平時(shí)要注意腰部保暖，防止磕碰、扭傷； 4、平時(shí)還要保持良好坐姿，并進(jìn)行合理腰背肌鍛煉； 5、長(zhǎng)期使用腰圍者更需要注意，以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果； 6、若需要彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝等下蹲方式，減少對(duì)于腰椎間盤(pán)后方壓力。