腰椎間盤突出的自我治療方法主要有兩種，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)療法，一個(gè)是脊椎保健操。運(yùn)動(dòng)療法主要推廣的是吊單杠、游泳、俯臥撐、平板支撐，還有很多練操方法，燕子飛也是很好的方法。練操的方法包括八段錦、五禽戲，現(xiàn)在推出拉伸功、八段功，效果都可以。但是并不適合每一位病人，突出比較嚴(yán)重的病人，去做拉伸功，做彎腰動(dòng)作，可能加重病情。通過(guò)臨床實(shí)踐，我總結(jié)出兩個(gè)動(dòng)作對(duì)腰間盤很好，一個(gè)是單腿的動(dòng)態(tài)燕子飛，是活動(dòng)的，一個(gè)手扶著桌，一個(gè)腿站地面，然后一個(gè)腿就擺動(dòng)，往后擺，擺到頭跟腿在水平線上，腿往后擺，頭往前望，水平上是一個(gè)動(dòng)態(tài)的飛燕。這種狀況對(duì)于椎間盤突出中期的病人，就是中期以前不必需要手術(shù)的病人，效果都很好。但是這種動(dòng)作有些病人不適合，頸椎不穩(wěn)定、頭暈的病人不太合適，椎管狹窄的、脊髓型頸椎病不合適。還有一個(gè)方法就是水平后伸蹬腿法，是人趴在一個(gè)床上，然后手腳就起來(lái)把腰放松，把腰放松之后一個(gè)腳猛力往后踢腿。蹬腿的時(shí)候，腰會(huì)自動(dòng)牽開(kāi)，對(duì)腰椎不舒服的人，會(huì)起到立竿見(jiàn)影的效果，有些椎間盤輕度突出能夠很好的緩解。