-
收藏
手機(jī)看
分享
-
-
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀(guān)看
腰肌勞損自我鍛煉方法
- 腰肌勞損自我鍛煉方法
-
參與醫(yī)生
山西省中醫(yī)院 賀振中 主任醫(yī)師
腰肌勞損的自我鍛煉模式,首先是要調(diào)整姿態(tài),最好的1種方法建議是練站樁,類(lèi)似于傳統(tǒng)的太極拳起式,或者是傳統(tǒng)武術(shù)的站樁功。但是此種鍛煉的方式不建議按照標(biāo)準(zhǔn)鍛煉,膝關(guān)節(jié)微曲即可以,不要下蹲太深,腰腹肌就會(huì)有一定的鍛煉作用,主要是姿勢(shì)調(diào)整具有針對(duì)性。其次是腰腹肌的鍛煉,因?yàn)檠档姆€(wěn)定是靠腰肌和腹肌共同承擔(dān),腰肌是后伸,腹肌則是前屈。所以腰肌勞損的鍛煉模式是需要腰腹肌同時(shí)加強(qiáng),常選用平板支撐,一定要使用腹肌力量把腰、臀部拉起,不僅是把腰背挺起就可以,等到體能鍛煉加強(qiáng)了以后,再進(jìn)行仰臥起坐的鍛煉。
再有一種鍛煉模式是針對(duì)老年人群,老年人或者體質(zhì)虛弱的人群,不建議進(jìn)行強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng),建議俯臥到床頭或者桌子上面,兩條腿并攏抬起,但是不宜抬成超過(guò)水平位的位置,可以接近水平位,大概下肢和水平位相距15°角左右就可以。標(biāo)準(zhǔn)的燕飛式鍛煉是腰椎后弓,疼痛急性期的時(shí)候,后弓就會(huì)導(dǎo)致椎間孔的擠壓,椎間盤(pán)向后突,此種情況下反而會(huì)因?yàn)檠垦囡w式的鍛煉而加重病情。
相關(guān)視頻