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腰肌勞損怎么鍛煉
- 腰肌勞損怎么鍛煉
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參與醫(yī)生
中國人民解放軍第四七六醫(yī)院 練銀發(fā) 主治醫(yī)師
腰肌勞損的鍛煉方法分為以下幾個(gè)方面:
1.腰部的前屈后伸運(yùn)動:兩足分開,與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部前屈和后伸各四次;
2.腰部回旋運(yùn)動:兩足分開,與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部分別做順時(shí)針及逆時(shí)針旋轉(zhuǎn),由快至慢,由小至大地進(jìn)行8次;
3.拱橋式運(yùn)動:仰臥于床,全身放松,平穩(wěn)呼吸,手放于身體兩側(cè),膝關(guān)節(jié)微屈,腳后跟及單側(cè)肩膀作為支點(diǎn),其他部位抬離床面,堅(jiān)持3-5秒以后再放松,做20-30次;
4.飛燕式運(yùn)動:俯臥于床,腹部為支點(diǎn),其他部位抬離床面,雙手向后,身體呈燕子飛狀,堅(jiān)持3-5秒后放松,反復(fù)20-30次。
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