腰肌勞損鍛煉恢復(fù)一般推薦是腰背肌的牽伸的訓(xùn)練，第二就是用泡沫軸做放松訓(xùn)練，第三還可以到康復(fù)醫(yī)學(xué)科或者運(yùn)動機(jī)構(gòu)，去做被動牽伸或者被動的肌肉松解等針對性放松。再來做關(guān)節(jié)活動或者腰背肌的鍛煉比較輕松，效果也會更好。腰肌勞損總體來說很難完全恢復(fù)，只能平時在生活中多注意不良姿勢的矯正，避免久坐或者長時間彎腰工作增加腰背肌的勞損。積累時間長很難完全恢復(fù)，但是可以通過主動功能訓(xùn)練，達(dá)到?jīng)]有癥狀或者沒有疼痛、不影響生活的目標(biāo)。