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腰肌勞損怎樣鍛煉最好
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參與醫(yī)生
上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院 張煜輝 副主任醫(yī)師
腰肌勞損鍛煉主要是通過腰背肌鍛煉完成,常用方法包括小燕飛和五點式等。腰肌勞損指腰背部肌肉由于長期過度收縮,導致腰痛等癥狀。一旦出現(xiàn)腰肌勞損,可進行腰背肌鍛煉,不管用哪種方法,腰背肌鍛煉都需維持良好的腰椎曲度。腰椎前方為骨頭和椎間盤,后方有肌肉,正常腰椎有個往前彎的曲度,所有腰背肌鍛煉都是希望維持良好的腰椎曲度,因此可通過五點式或小燕飛進行鍛煉。五點式的方法是躺在床上,腹部朝天,五個點分別是雙手肘、頭以及雙腳,然后撐在床上,腹部朝天并向上用力,稱為五點式。反之若肚子朝床面,雙手、雙腳和頭向上用力,稱為小燕飛,如小燕子在床上飛行,稱為小燕飛。兩種方法本質(zhì)上一樣,都是為維持良好的腰椎曲度,每日做20次即可。
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