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腰肌勞損如何鍛煉
- 腰肌勞損如何鍛煉
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參與醫(yī)生
山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院 徐朝健 副主任醫(yī)師
鍛煉腰肌勞損的方法具體如下:
1、首先腰肌勞損是慢性炎癥急性發(fā)作,所以腰肌勞損的急性發(fā)作期,不建議鍛煉,這樣會(huì)加重炎癥反應(yīng),會(huì)使疼痛更加劇烈;
2、在通過藥物、理療等保守治療以后,如果癥狀消失以后再開始鍛煉,不同年齡階段的人,鍛煉方式略有不同;
3、年輕人可以做相對(duì)劇烈的活動(dòng),腰背部的肌肉鍛煉,來增強(qiáng)腰背部肌肉、韌帶的穩(wěn)定性;若進(jìn)行主動(dòng)預(yù)防,將來抗拉傷的能力就會(huì)增強(qiáng),腰肌勞損慢慢就會(huì)消失。如果中年人長(zhǎng)期坐位,長(zhǎng)期工作負(fù)荷比較重,不建議進(jìn)行太劇烈的鍛煉,建議進(jìn)行小燕飛或平板支撐等無損傷性靜態(tài)性鍛煉更加合適,當(dāng)然如果能游泳是最好的一種鍛煉;老年人腰背部不舒服,只能通過理療或短時(shí)間的靜態(tài)鍛煉,絕對(duì)不能做劇烈活動(dòng),因?yàn)檫@樣能預(yù)防其它問題的產(chǎn)生。
總的來說,腰肌勞損急性期不可以鍛煉,等癥狀消失以后,可以通過不同程度的腰背肌的鍛煉強(qiáng)大腰背肌,提高主動(dòng)保護(hù)。
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