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腰椎間盤突出單杠怎么練的

參與醫(yī)生

北京醫(yī)院 紀(jì)泉 主任醫(yī)師
腰椎間盤突出癥單杠訓(xùn)練主要通過以下兩種方式:1、單純進行牽引:身體用單杠懸吊,可以利用重力影響,使腰椎間盤壓力減輕,使突出或者膨出的組織能部分還納,可以減輕對神經(jīng)根的物理壓迫,也能夠減少化學(xué)刺激,減輕腰痛和坐骨神經(jīng)痛癥狀;2、主動的功能鍛煉:進行引體向上鍛煉增加腰椎、脊柱的整個肌肉強度,增加核心肌肉的強度,有利于使腰椎更加穩(wěn)定,能夠更好地保護穩(wěn)定性,從而減少骨質(zhì)增生,減輕腰椎間盤的壓力,能夠延緩?fù)俗兯俣?。也可以減輕腰椎肌肉痙攣、減少缺血,維持腰椎向前的生理弧度,有利于腰椎間盤疾病的治療。通過身體力行的鍛煉,能使腰椎疾病逐漸得到癥狀改善,并且預(yù)防復(fù)發(fā)。同時也可以選擇其它鍛煉方法,像三點支撐、五點支撐或小燕飛等,在晚上睡覺時,家中床上就可以進行,簡單易行而且經(jīng)濟可靠??梢赃x擇適合自己的安全鍛煉方法,有利于間盤突出癥的治療。
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