經(jīng)常吊單杠的常見好處如下：1、訓(xùn)練背部肌肉：經(jīng)常吊單杠可以使背部肌肉的力量增強，進(jìn)一步提高脊柱的穩(wěn)定性。脊柱穩(wěn)定性提高后，能夠在一定程度上預(yù)防頸椎退行性改變引起的嚴(yán)重癥狀。即使患者本身頸椎病和腰椎間盤突出癥等疾病，經(jīng)常吊單杠也可以輔助使臨床癥狀得到改善。吊單杠能夠發(fā)揮類似頸椎、腰椎牽引的作用，可以增寬椎間隙、減輕神經(jīng)壓迫，從而達(dá)到治療的效果；2、鍛煉上肢肌肉力量：經(jīng)常吊單杠可以使患者全身血液循環(huán)速度加快，有利于提高身體素質(zhì)，預(yù)防相關(guān)性疾病，如腦血管疾病、心血管疾病等。每日堅持吊單杠，對于身體健康有較大好處。但不能長時間懸吊，否則肌肉力量會明顯減弱，可以制定鍛煉方案，每次懸吊的時間通常為1分鐘，每日懸吊次數(shù)可以達(dá)到20-40次，這樣分次鍛煉同樣可以達(dá)到較好的效果。