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懷孕期間早餐吃什么營養(yǎng)高

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 閆曉穎 主治醫(yī)師
懷孕期間的早餐希望是營養(yǎng)比較均衡,早餐不需要較高熱量,一般碳水化合物建議在50g左右,蛋和奶等優(yōu)質(zhì)蛋白較為重要,主要分析如下:1、蛋白質(zhì):比如牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白,也可以添加部分動物蛋白,比如魚、蝦,或者是瘦肉等食物;2、碳水化合物:早餐也需要吃碳水化合物,可以吃全麥面包,或者是油性較小的包子;3、高纖維食物:如果可以吃水果或者簡單的拌沙拉,此類高纖維的食品有利于孕婦的通便。早餐是一天三餐中比較重要的一頓飯,健康、有活力的早餐可以使一上午精神狀態(tài)較好,而且工作的效率也較高。除早餐之外,中餐可以吃的稍微豐盛,晚餐稍微簡單,是由于晚餐吃過之后幾個小時就要睡覺,晚餐如果吃的熱量過高,影響夜間的睡眠,也更容易出現(xiàn)脂肪的堆積,因此早餐應(yīng)該要吃得較為豐富。
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