早餐吃燕麥粥、西紅柿雞蛋、雜糧面饅頭、橘子，既有營養(yǎng)又可以起到減肥的作用。早餐適當(dāng)?shù)爻砸恍┭帑溨嗪碗s糧面饅頭，能夠?yàn)闄C(jī)體提供豐富的膳食纖維，而膳食纖維能吸水膨脹增加飽腹感，進(jìn)而能避免吃進(jìn)其他過多的食物，對(duì)于控制能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解，提高減肥效果都有積極的作用。在吃谷類的基礎(chǔ)上，再適當(dāng)?shù)爻砸恍┪骷t柿炒雞蛋，能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為肌肉的合成提供豐富的原料，能讓肌肉變得更加發(fā)達(dá)，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪分解，提高減肥效果。早餐中的西紅柿和橘子，能夠?yàn)闄C(jī)體提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于提高酶和輔酶代謝調(diào)節(jié)能力，促進(jìn)脂肪分解，提高減肥效果同樣有積極的作用。