-
收藏
手機看
分享
-
-
用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看
早餐吃什么有營養(yǎng)
- 早餐吃什么有營養(yǎng)
-
參與醫(yī)生
深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院 張慧 副主任醫(yī)師
在吃早餐前,機體已經(jīng)有十幾個小時沒有進食,胃腸道處于空腹?fàn)顟B(tài),血糖水平比較低,整個機體處于低潮,所以一頓搭配良好的早餐可以迅速地恢復(fù)體力。營養(yǎng)早餐包括以下幾點:
1、富含碳水化合物的主食,例如全麥面包、饅頭、粉、面等富含碳水化物的糧谷類食物,是早上補充血糖的最佳來源;
2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類的食物,例如雞蛋、牛奶、各種肉類。這類食物里含有優(yōu)質(zhì)的蛋白和適量脂肪,有助于維持血糖水平,同時還提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。所以在烹制早餐時,第二類食物可以與第一類食物搭配,例如做肉包、蛋炒飯等;
3、蔬菜,例如拌黃瓜、熗白菜等,或者搭配少量水果,如幾顆草莓、1/3的蘋果,這樣搭配早餐會更為豐富。
相關(guān)視頻