跑步減肥效果快不快取決于跑步的方式。很多人選擇慢跑，慢跑提供的是一種有氧運動，持續(xù)時間長了以后，身體的心肺功能會逐漸適應(yīng)，這個時候?qū)τ跍p肥效果并不十分明顯。而有些人跑步的時候，會將有氧運動和無氧運動的方式相結(jié)合，這樣對于減肥效果會增加。但是在選擇無氧運動方式的時候，跑步的幅度增加，速度加快，這個時候?qū)w內(nèi)的沖擊力有影響，而且短期之內(nèi)心率提高，因此無氧運動一定要注意適應(yīng)的人群，如果存在嚴(yán)重的慢性疾病，通常不建議將跑步幅度加大。另外，對于減肥，要注意跑步不是唯一的運動，因為有些人并不適合長期跑步，比如有些人存在骨關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)損害、半月板損害，這時候可以選擇其他的運動方式，運動對于減肥肯定有幫助?？刂企w重以后，對心肺功能會有一定改善的作用，體重下來以后，脂肪含量也會下降，血脂、血糖、血壓的代謝會出現(xiàn)良性循環(huán)。在運動的時候既要注意營養(yǎng)足夠攝入，但是也要注意總熱卡不能超標(biāo)。