青少年要想達(dá)到又快又好的減肥效果，應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免進(jìn)食過多食物，導(dǎo)致能量超標(biāo)，而以脂肪的形式儲(chǔ)存下來，造成減肥效果的下降。青少年在日常飲食中，應(yīng)嚴(yán)格控制能量密度較高的食物，具體食物如下：1、油炸類食物：如油炸薯?xiàng)l、油炸花生米、油炸油條、油炸肉串，都應(yīng)嚴(yán)格控制。油炸類食物中每1g脂肪能夠產(chǎn)生9千卡的熱量，如果不嚴(yán)格控制，容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，而降低減肥的速度和效果；2、含糖量較多的食物：比如米、面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)，尤其是青少年喜歡喝的含糖型飲料。因?yàn)楹堑氖澄?，?g糖能夠產(chǎn)生4千卡的熱量，如果不嚴(yán)格控制，容易引起能量超標(biāo)。