含葉酸高的食物和水果如下：1、動物肝臟：經(jīng)常吃的一些動物的肝臟，比如豬肝、雞肝、鴨肝、羊肝當中往往會含有著較為豐富的葉酸；2、動物腎臟：一些動物的腎臟當中也含有著比較高的葉酸，像經(jīng)常吃到的豬腎、牛腎、羊腎、雞腎、鴨腎當中往往葉酸的含量會比較豐富；3、蛋類食物：一些蛋類的食物比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋當中，也含有著較為豐富的葉酸；4、豆類食物：像黃豆、綠豆、紅豆當中葉酸的含量也比較高；5、一些蔬菜：比如經(jīng)常吃的芹菜、韭菜、菠菜、油麥菜、白菜當中也含有著較高的葉酸；6、水果：有經(jīng)常吃的橘子、柚子、橙子、檸檬、香蕉、蘋果當中，也往往含有著較高的葉酸。