鍛煉腰部肌肉，最常用的方式小燕飛，即趴在地上四肢離地，用腰部肌肉把頭和腿抬起來，一般30-40次1組，每天2-3組。 健身房中負(fù)重的舉重運(yùn)動(dòng)，不會(huì)鍛煉腰部肌肉，只會(huì)加重腰部負(fù)荷。所以目前推薦的方式做小燕飛，做小燕飛比較費(fèi)力，因?yàn)椴糠秩搜考∪獠粡?qiáng)，做小燕飛比較困難，而且用力不當(dāng)容易腰部勞損。建議還可以游泳，如蛙泳等，游泳可以鍛煉腰部肌肉，且強(qiáng)度較小燕飛低。