防止腰椎間盤(pán)突出，一定要進(jìn)行腰部科學(xué)的肌肉鍛煉，這是很重要的環(huán)節(jié)。如果腰部脊柱力量弱，承擔(dān)不了很大的支撐，將所有受力都集中在椎間盤(pán)上，椎間盤(pán)很容易發(fā)生問(wèn)題。所以椎間盤(pán)存在問(wèn)題，或可能有發(fā)展的趨勢(shì)，一定要科學(xué)地進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，最常見(jiàn)的腰背肌功能鍛煉有以下兩種：1、飛燕點(diǎn)水：就是趴到床上肚子頂著床，腳和手往前伸抬起來(lái)、離床，這是比較簡(jiǎn)單和有效的方法。肚子著床，頭、腳、手都離床，支撐一段時(shí)間堅(jiān)持住，腰部會(huì)感覺(jué)到輕微受力，循序漸進(jìn)增加鍛煉時(shí)間，可以使腰背肌得到很好的鍛煉；2、仰臥：用腳和肘部、頭部支撐臀部離床、腰部離床來(lái)進(jìn)行鍛煉，也是比較科學(xué)的鍛煉方法，逐漸增加鍛煉時(shí)間，可以使腰背肌逐漸增加力量。