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腰部怎么鍛煉最好方法
- 腰部怎么鍛煉最好方法
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 紀泉 主任醫(yī)師
腰部鍛煉的最好方法,主要進行一系列鍛煉,并且要持之以恒長期地鍛煉,才能形成最好的效果,最為有效的就是像小燕飛、三點支撐、五點支撐等鍛煉動作。1、小燕飛:俯臥在床以腹部為支點,上肢和下肢緩慢地相互翹起,呈角弓反張的狀態(tài),堅持3-5秒鐘緩慢地放下。每天30-50下,可以使腰椎肌肉功能逐漸得到加強,增粗肌纖維,從而使腰椎肌肉更好地保護腰椎間盤,延緩腰椎的退變速度,避免小關(guān)節(jié)紊亂,減少骨質(zhì)增生;2、五點支撐和三點支撐:是仰臥在床,以頭部、雙肘以及雙側(cè)足跟為支點,向上挺起腹部,堅持幾秒鐘之后緩慢放下。通過這種循環(huán)的鍛煉,可以增加腹部前部的肌肉以及腰椎后部的肌肉,也能夠起到很好的鍛煉效果;3、游泳、單桿:像平時的游泳或者拉單杠,都有助于肢體腰背肌肉的鍛煉,都是很好的方法;4、瑜伽:一些瑜伽動作,也有利于腰肌的保護。所以根據(jù)自身的情況,選擇最合適的鍛煉方法,有助于增加腰椎的肌肉,更好地保護脊柱。
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