腰部肌肉發(fā)緊，通過(guò)物理鍛煉方法能夠增加肌肉力量，減輕疼痛癥狀。發(fā)緊的癥狀提示腰椎不穩(wěn)定可能會(huì)存在，對(duì)于肌肉韌帶強(qiáng)度也會(huì)下降。脊柱豎脊肌即骶棘肌，對(duì)于維持脊柱的穩(wěn)定性至關(guān)重要。當(dāng)感覺(jué)到下腰部酸痛不舒服不穩(wěn)定時(shí)，可以通過(guò)小燕飛動(dòng)作，進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練。趴在床上每天鍛煉30-40組，即往后仰，做角弓反張的動(dòng)作。 通過(guò)鍛煉腰骶棘肌，能夠增加強(qiáng)度，從而減輕腰背部不舒服的癥狀。日常生活中同時(shí)也要注意避免勞損、久坐、開(kāi)車時(shí)間太長(zhǎng)、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作等，這對(duì)脊柱都有非常不好的影響。