產(chǎn)后肥胖減肥要從兩個(gè)層次來理解，一是產(chǎn)后肥胖何時(shí)開始減肥，二是產(chǎn)后肥胖能減肥時(shí)如何減肥。1、減肥時(shí)間：產(chǎn)后在月子期即產(chǎn)褥期這個(gè)月，不適合考慮減肥，建議月子期后可以適當(dāng)稍微控制能量和增加運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后肥胖減肥最佳時(shí)期是斷奶后，因?yàn)槊谌榧に赜行罘e脂肪的作用，在喂奶期間不要特意考慮減肥，此時(shí)主要目的是泌乳，科學(xué)喂養(yǎng)孩子。孩子如果從小沒有吃母乳，以后也會(huì)肥胖，而且喂奶可以幫助消耗體脂，對(duì)于產(chǎn)后肥胖有好處；2、減肥方法：主食換成粗糧并且要定量，晚餐少吃一點(diǎn)，蛋白質(zhì)要足夠，避免吃得過快。兩餐之間饑餓可以吃一個(gè)水果，不餓就不吃，還要清淡飲食，越咸、越辣、越酸的菜就會(huì)越下飯，少用調(diào)味料，避免刺激食欲，以上是產(chǎn)后減肥的主要原則。