肥胖有效的方法是六個字，管住嘴、邁開腿，管住嘴指對于飲食方面的控制，患者誤認為不吃飯可以減肥，這是一個錯誤的觀念，不吃飯不能增加人體對能量的消耗，不能減少脂肪含量，僅是丟失了水分，不會帶來益處。減肥管住嘴應該科學飲食，建議控制碳水化合物的數量，增加蛋白質的數量，進食新鮮蔬菜以及糖分不高的水果，嚴格控制好每天攝入的總熱卡，可以根據自己的標準體重以及每天的勞動輸出量大概定制一個減肥餐，控制每天攝入的總熱量。對于總熱量，要科學、合理的分配食物種類，建議以蔬菜、水果為主，碳水不可攝入過少，否則容易導致酮癥。除了飲食上，還應該注意飲食方式，要規(guī)律進食，按時吃早餐，進餐時細嚼慢咽，每周堅持運動150分鐘以上，每次運動大于30分鐘，建議飯后一小時運動，有氧運動和無氧運動相結合。