想要知道自己的體脂率，可以進行體脂成分的分析和測定。當(dāng)然最精確的是通過CT或者磁共振進行體脂率的計算，但是花費比較貴。如果想知道自己是否出現(xiàn)體脂超標(biāo)，可以通過簡單的計算自己的體重指數(shù)以及測量腰圍、腰臀比等，如果確實出現(xiàn)超重或肥胖的指標(biāo)提示，同時出現(xiàn)腰圍和腰臀比的超標(biāo)，建議患者在平時生活當(dāng)中要引起重視。男性同志體脂率超過20%，女性同志體脂率超過30%，代表著有比較多的脂肪堆積。脂肪堆積以后，容易導(dǎo)致脂肪因子分泌過多，而脂肪因子具有抵抗胰島素作用，這時會導(dǎo)致出現(xiàn)胰島素抵抗，進一步加重周期性肥胖，導(dǎo)致患者出現(xiàn)代謝性疾病。體重超重或肥胖的人群，容易罹患糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥等。隨著病情的進展，還會導(dǎo)致出現(xiàn)其它不良的后果，如心腦血管的疾病、冠心病、腦梗塞等。在平時生活中，要注意低鹽低脂、清淡飲食，嚴(yán)格控制好總熱卡。同時要結(jié)合運動，可以在飯后一小時按照自己的體力來結(jié)合有氧運動，聯(lián)合無氧運動降低體脂率。