體脂率和脂肪率的概念一樣，指人體的脂肪和體重的比例，體脂率或者脂肪率超高，人體會(huì)發(fā)生代謝性疾病，正常男性體脂率或者脂肪率≤20%，女性體脂率或者脂肪率≤30%。如果脂肪含量高，建議從生活方式上調(diào)整，建議低鹽、低脂、清淡飲食，不要攝入過多垃圾食品以及高熱卡食物，飲食要規(guī)律，早餐要吃好，早上起來空腹可以多喝清水，加快新陳代謝，提高機(jī)體基礎(chǔ)代謝率，幫助降低體脂?；颊哌€要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢走、快跑以及游泳等，建議在飯后一小時(shí)進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于30分鐘，每周不少于5天。無氧運(yùn)動(dòng)主要是增加肌肉含量，可以進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，如啞鈴操、深蹲訓(xùn)練等，可以提高肌肉含量，降低體脂率。平時(shí)還可以改變呼吸方式，選擇深呼吸，不管是腹式呼吸還是胸式呼吸，都可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，降低體脂含量。