腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法包括：1、急性期應(yīng)臥床休息3周，下地活動(dòng)應(yīng)佩戴腰圍，避免進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的鍛煉；2、3周后如下肢癥狀明顯減輕，可逐步下地活動(dòng)、行走；此階段應(yīng)以腰背肌鍛煉為主，如燕兒飛，適當(dāng)進(jìn)行游泳、慢走等鍛煉；3、3個(gè)月內(nèi)避免進(jìn)行舉重、深蹲等腰部負(fù)重的鍛煉，避免久坐、長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)。