腰椎間盤突出癥的鍛煉療法如下： 1、游泳:以蛙泳為最佳姿勢，可減少損傷脊柱風(fēng)險，又可鍛煉核心肌群； 2、特殊姿勢鍛煉:燕飛動作、五點支撐、俯臥撐等，可鍛煉腰背肌，需量力而行，不可超過脊柱肌肉負(fù)荷能力，否則會加重椎間盤損傷。 做功能鍛煉時，需注意避免相應(yīng)脊柱肌肉損傷，以能夠微感覺背部和腰部肌肉酸脹為準(zhǔn)，無明顯極度勞累。