椎間盤突出如果癥狀特別重，建議去醫(yī)院，但如果癥狀不是很重，可以在家做一些自我治療和康復(fù)，可緩解癥狀，會使椎間盤突出癥狀會緩解，具體如下： 1、休息：臥平板床休息； 2、腰部熱敷，每次不要時間過長，溫度大概為45℃左右，用毛巾或者熱水袋，熱敷20-30分鐘，一天可以敷1-2次； 3、適當做一些運動療法，比如平躺到床上，做拱橋式的腰背肌鍛煉；俯臥到床上，做小燕飛方式，使腰背肌得到一定鍛煉，加強腰背肌肌力；同時還可以做腹肌鍛煉，因為前后平衡不夠，所以腹肌鍛煉好后，腰椎穩(wěn)定性會更好，使腰椎、腿部癥狀疼痛會緩解很多。