可以營造夜間的環(huán)境，睡覺的時候拉好窗簾，最好保持比較黑暗的夜間環(huán)境，可以促進(jìn)大腦的松果體素分泌。當(dāng)大腦認(rèn)為是夜間的環(huán)境，就容易進(jìn)入睡眠。白天如果睡不著，可以用一些藥物來輔助睡眠，可以先用一些中成藥，包括棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊，以及烏靈膠囊等，可以改善睡眠。如果中成藥不行，也可以用一些西藥，西藥包括思諾思即酒石酸唑吡坦片，還有佐匹克隆以及安定類的藥物。安定類的藥物有短效、中效、長效，根據(jù)睡不著的情況。如果是短效，就可以選用佐匹克隆和酒石酸唑吡坦片，不能維持睡覺的，可以選用中長效的安定類藥物。要睡覺的時候可以喝點(diǎn)牛奶或者蜂蜜水，可以泡個腳、洗個熱水澡等，可以幫助睡眠。一般偶爾上夜班以后白天可能睡不著，或者是平時養(yǎng)成了習(xí)慣，因?yàn)榘滋煲ぷ?、晚上要睡覺，生物鐘是這樣調(diào)整的，所以白天睡不著，可能就是生物鐘的關(guān)系。一般情況下通過這種調(diào)理，可以改善白天的睡眠。此外，一般上夜班之前可以進(jìn)行補(bǔ)覺，這樣也可以減少第二天的睡覺時間，可以不用睡覺或者直接到晚上再睡覺。